| 칼로리 낮은 음식 순위 추천 8! 다이어트 (체중 감량) 할 때 먹기 좋은 음식 종류와 추천 물품은 어떠한 게 있을까? |
안녕하세요. 일상 속 다양한 건강 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 오늘 준비한 포스트는 칼로리 낮은 음식 순위 추천 8개예요. 다이어트는 24/7이라는 사운드가 있을 만큼 지속적으로 관리를 해줘야 하는데요, 연예계 최고 몸짱 가수 김종국은 이런 말을 남겼죠.
'먹는 것도 운동의 일부'
다이어트할 때는 체중 조절을 위해 운동을 병 따르는 것도 필수이지만 열량이 낮은 음식을 섭취하며 식이요법을 병 따르는 것이 중대한데요, 오늘 이곳에서 칼로리 낮은 음식 순위를 살펴보고 추천 제품까지 알아보면 다이어트에 도움이 많이 되리라 생각합니다.
칼로리 낮은 음식 순위 추천 BEST8
그릭 요구르트
그릭 요구르트는 다소 열량이 높지만 높은 단백량 함유량과 포만감을 줘 우선 순위로 꼽아봤습니다. 그릭 요거트는 100g 당 평균 130 칼로리 정도로, 오늘 제가 추천드릴 음식들보다는 다소 칼로리가 높지만 무엇보다도 맛있죠!
그릭 요구르트 100g과 사과, 블루베리 등과 함께 섭취해 주시면 포만감이 상승하며 좋은 Protein(단백질) 공급원이 됩니다.
그릭 요구르트의 주요 효과는 유익균이 풍부해 장 몸에 효과적이며, 비타민 b12가 첨가되어 피로감을 완화시켜 줍니다. 추천 물품은 코스트코에서 구매 가능한 커클랜드 그릭 요구르트이며 가격은 2개에 약 3만 원입니다.
사과
칼로리 낮은 음식 다음 추천 식품은 바로 사과! 사과는 가장 힘들지 않게 구할 수 있는 과일 중 하나죠. 다이어트에도 좋고 맛도 좋은 사과는 100g 당 약 49칼로리를 가지고 있는데요, 사과에는 섬유질과 펙틴이 첨가되어 포만감을 높여주고 식욕을 억제하는데 협조를 줄 수 있습니다.
아침 사과는 금사과라는 말이 있죠. 아침에 사과 하나를 먹게 되면 앞서 언급된 펙틴이라는 성분이 장 행동을 촉진시켜 주고 안토시아닌 성분이 노화 방지에 협조를 주기 때문입니다. 뿐만 아니라 사과껍질에 있는 우르 솔릭 산은 근육 생성 및 지속하는데 협조를 주기 때문에 다이어트하시는 분들께 매우 좋습니다.
추천 물품은 경상북도 사과! 안동 또는 거창 등지에서 나고 자란 꿀사과가 맛있습니다.
오이
다음으로 소개해 드릴 칼로리 낮은 음식은 오이입니다. 호불호가 많이 갈려 넣을까 말까 하다가 열량이 워낙 낮은 음식이라 넣었습니다. 오이는 100g 당 9kcal 정도밖에 안되기 때문에 사실상 열량이 거의 없다고 봐야 하는데요.
수분 함량이 무려 95%나 되기 때문에 수분 보충에 훌륭한 오이. 오이는 항산 이야깃거리가 풍부하며 배변 행동을 돕고 해독을 도와주는다고 하네요.
마트에서 오이를 산다면 이제 피부에 양보하지 마시고 먹어야 합니다. 다이어트에 정말 적절한 저칼로리 음식이니까요.
닭가슴살
닭가슴살은 모든 다이어터들에게 필수인 상품이죠. 여러 닭가슴살을 먹어본 결과, 추천 물품은 아임닭입니다. 퍽퍽한 맛을 최대한 낮춰서 먹기 부담스럽지 않더라고요.
닭가슴살 100g에는 109kcal 정도로, 타 음식에 비해 높은 칼로리를 가지고 있겠지만 평균적으로 31g의 Protein(단백질)을 함유해 근력 향상에도 도움이 됩니다.
청경채
청경채가 다음 칼로리 낮은 음식 순위 추천에 이름을 올렸습니다. 마라탕이나 훠궈 같은 중국 음식을 먹다 보면 자주 등장하는 게 바로 이 청경채인데요, 청경채 100g당 열량은 불과 14~18Kcal로 다이어트에 도움이 많이 됩니다.
그 외 청경채의 주요 효능을 살펴보면 칼슘 나트륨 등 각종 미네랄이 풍부해 골밀도를 향상하고 베타카로틴을 비롯한 비타민 C가 풍부해 항산화 작용을 돕습니다.
새우
새우의 칼로리는 100g 당 93Kcal 정도로, 많이 알려진 고단백 저지방 음식입니다. 우리가 아무리 체중감량이 급해도 채소와 야채 그리고 과일만 먹다간 다이어트를 중도 포기할 확률이 높죠.
그럴 때 간단히 데쳐서 먹을 수 있는 게 새우인데요, 비비 수산에 판매 중인 새우를 추천드립니다.
새우에 함유된 칼슘과 타우린 성분이 고혈압 예방과 해독 작용을 돕습니다. 또한 칼슘이 많아 뼈 몸에 이롭다고 합니다. 저칼로리 음식이자 고단백 저지방 식품인 새우 적극 추천드립니다!
삶은 계란
삶은 계란이 다음 칼로리 낮은 음식 순위 추천에 이름을 올렸습니다. 삶은 계란 100g 당 칼로리는 155kcal 정도 되는데요, 이는 흰자와 노른자 모두를 섭취했을 때 얘기고 게란 흰자만 먹을 시 열량이 약 51.6 kcal로 대폭 낮아집니다.
계란은 다양한 필수 영양소가 첨가되어 완전식품으로 취급되는 음식 중 하나로, Protein(단백질), 비타민, 미네랄이 다량 첨가되어 있습니다.
한 연구 조사 결과, 베이글 대신 계란을 아침 끼니로 대체했더니, 포만감이 더 늘어났으며 105칼로리를 더 적게 지출했다고 하네요.
아스파라거스
막판 저칼로리 음식 추천은 바로 아스파라거스입니다. 개인적으로 스테이크와 함께 먹을 때 가장 맛있다고 느끼는데요, 아스파라거스 100g 당 12kcal 수준의 칼로리가 있다고 합니다. 즉 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 식품인데요.
칼로리 낮은 음식 순위 추천 8
아스파라거스에는 비타민 b와 k가 가득하고 아미노산 성분인 아스파라긴이 있기 때문에 심장 몸에 적지 않은 도움이 된다고 합니다. 또한 2형 당뇨병 방지는 물론 소화기 건강 개선 및 노화 방지에도 훌륭한 효능을 보입니다.
저칼로리 다이어트 중이시라면 데쳐먹거나 닭가슴살과 함께 섭취하면 쉽게 질리지 않고 꾸준히 먹을 수 있다는 꿀 Tip.
마무리
이상으로 오늘의 포스트 '칼로리 낮은 음식 순위 추천 8'을 마치겠습니다. 친구와 함께 다이어트를 하고 계시다면 이 글을 친구에게도 보여줘 보면 어떨까요? 다이어트는 혼자 할 때보다 둘이 할 때 더 적지 않은 효과를 보이니 분명 도움이 될 것입니다.
그럼 오늘도 재미있는 하루 보내시길 염원하면서 더 궁금한 사항은 아래 댓글로 알려주세요.
