고혈압 낮추는 방법 Best 5 & 고혈압에 좋은 음식을 알아보자

고혈압 낮추는 방법 5가지를 소개합니다! 내 몸 건강하게 유지할 수 있는 비결들 중 '이것' 들을 당장 시작하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 이번 글에서는 고혈압 낮추는 방법 5가지를 정리해드리고, 고혈압이 있으신 분들에게 유익한 서비스들 또한 소개해드리도록 하겠습니다.

고혈압은 침묵의 살인자라고도 불리며 우리나라 성인 30% 이상에게서 발견되는 아주 일반적인 병들 중 하나입니다.

각별히 나 증상도 따로 없고 별안간 협심증, 심근경색 등 치명적인 위기를 야기하기에 사전예방이 그만큼 더 막중합니다.

먼저 고혈압이란 어떤 것이고, 고혈압 자가 진단은 어떻게 하는지 조사해보고 올바른 생활 관행으로 고혈압을 극복해낼 수 있는 방법을 한번 알아볼까 합니다.

고혈압 진단 방법

다들 아시겠지만 고혈압이란 혈압이 높아진 상태를 뜻하는데, 혈액의 압력이 높아져 여러 가지 부작용이 발생할 수 있으면서 앞서 언급드렸던 것처럼 뚜렷한 병세가 없기에 생활 습관이 지금보다 더 건강해야 예방할 수 있는 질 질환입니다.

고혈압의 원인들로는 여러 가지 종합적인 사유가 있을 수 있다고 하는데, 고혈압의 90%는 본태성 고혈압 즉, 복합적 원인으로 인해 발생된다고 합니다. 보통 집 안력, 노화, 비만과 짜거나 맵게 먹는 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스 등의 근거가 주를 이룹니다.

고혈압 진단 방법으로는 2회 이상 혈압 측정 시에 140/90m, mHg 이상일 예시에 고혈압으로 선고합니다.

두말하면 입 아픈 이유 중 하나입니다. 고혈압이신 분들은 금연과 금주가 필수입니다. 실제로 저희 아버지가 매주 음주를 하시고 애연가 셨는데, 50대 초에 중풍을 경험하신 이후 고혈압 선고를 받으셨습니다.

이후, 독하게 마음먹고 술을 끊고 담배는 못 끊으시겠는지, 전자 담배로 바꾸셨습니다. 2단계 고혈압에 해당하던 아버지께서는 고혈압 전 단계로 혈압이 낮아졌고 상대적으로 건강한 생활을 보내고 계십니다.

둘 다 모두 중요한 사항이지만, 술의 경우에는 한 번 마시기 시작하면 고열량 고지방의 안주들과 함께 섭취하게 되는 경우가 많습니다. 이러한 상황에서 간경화는 물론이며, 비만도 수치와 콜레스테롤 지표를 높이는 악영향을 많이 준다고 합니다.

흡연 또한 마찬가지인데, 담배 안에는 백해무익한 발암 덩어리들이 가득하다는 것을 다들 아실 것이라고 생각합니다.

다만 워낙 중독성이 강하기도 하여서 한 번에 금연에 성공하시는 분들은 많이 없습니다.

이럴 때는 금연껌, 전자 담배 등으로 올해에는 담배를 멀리하시는 것을 추천드립니다.

단순한 방법이지만 확실한 방법 중 하나인 운동하기입니다. 고혈압을 낮추는데 가장 손쉽고 효과적인 방법은 규칙적으로 운동을 하는 것입니다.

거창한 운동을 생각하실 필요가 없고, 막 하루 두세 시간씩 운동하는 것은 순탄치 않은 일이죠. 운동을 할 잠깐의 짬만 내시면 됩니다. 하루 30분만 시간을 정하여 산책, 조깅, 스쾃 등의 운동을 하신다면 고혈압을 낮추는데 정말 좋습니다.

규칙적인 운동은 심폐 기능을 향상해주기도 하여 혈액 공급량을 늘려줍니다. 운동을 하다 보면 자연스럽게 체내 불순물을 빼주게 되어 간단하지만 정확한 운동, 지금 시작해보시는 건 어떠신가요?

음식의 나트륨 양을 줄이도록 노력해야 합니다. 우리나라 음식의 경우 소금의 양이 높은 음식들이 많아 고혈압을 유발할 수 있습니다. 한국인 하루 평균 약 12~ 14g의 소금을 섭취하고 있다는 통계가 있습니다.

이 정도 양은 하루 소금 적정량인 6g의 두배가 넘는 수치이며, 고혈압 환자에게는 치명적입니다.

음식 습관을 개선해 나가는 방향은 소금 섭취량은 줄이되 섬유질, 미네랄 등이 풍부한 야채 등을 많이 드시는 것을 추천합니다.

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 요즘 현대인들은 바쁘고 고된 하루를 보내며 사회생활을 하다 보니, 지속적으로 스트레스에 노출되어 있습니다. 스트레스는 교감신경을 자극하여 혈관 수축 물질을 분비시킵니다.

즉, 혈압이 상승하게 하는 주된 이유이기도 합니다. 적정한 스트레스는 오히려 좋다고도 하지만, 스트레스가 극심하다면 운동, 명상 등으로 스트레스를 해결하고 튼튼한 생활을 보낼 수 있도록 노력해야 합니다.

앞서 언급했듯이 고혈압은 유전적인 요인이 굉장히 많습니다. 부모 모두 고혈압일 경우 80%, 한쪽 부모만 고혈압인 경우에는 40~50% 확률로 자녀에게 유전된다고 합니다. 즉, 대다수 50% 이상의 확률로 고혈압은 유전되는 것입니다.

고혈압이 집 안력인 경우에는 주기적인 건강 검진만이 고혈압을 잡을 수 있는 방법입니다. 국가에서 진행하는 무료 건강검진을 이용하면, 고혈압 측정을 할 수 있으니 상세한 사항은 이런 부분을 참고하시길 바랍니다.

이상으로 오늘의 포스팅 '고혈압 낮추는 5가지 방법'에 대해 알아보았습니다. 걱정되는 분들은 건강검진부터 시작하여 고혈압인지 아닌지, 내가 어느 부분에서 취약한지 참고하여 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다.